开学第一课

助力新成长

新学期 新希望

亲爱的家长朋友们、同学们：

夏末秋初，又到一年开学季。2025年秋季新学期已经开启，在这个充满希望与收获的季节里，隆回县妇幼保健院儿科团队为您准备了一份专属的"健康开学指南"，帮助孩子们以最佳状态迎接新学期，让健康为成长护航！

开学第一课

开学第一课

一、视力保护：点亮"睛"彩未来

近年来，儿童青少年近视呈现高发、低龄化趋势。建议家长：

· 每学期至少进行一次专业视力检查，建立视力保健档案

· 保持"一尺一拳一寸"的正确读写姿势

· 每天保证2小时以上户外活动时间

· 严格控制电子产品使用时间，遵循"20-20-20"原则（每20分钟看20英尺外物体20秒）

二、脊柱健康：挺直成长的脊梁

青少年脊柱侧弯发病率逐年上升，请关注：

· 选择双肩背包，重量不超过体重的10%

· 配备可调节高度的学习桌椅，保持脚平、腰直、肘弯90度

·每天进行拉单杠、平板支撑、靠墙站立等脊柱保健运动

· 警惕双肩不等高、背部不平等早期信号

三、传染病防护：筑牢校园健康防线

秋季是多种传染病高发期，请注意：

· 及时接种流感、手足口、轮状病毒等疫苗，提升抗病能力

· 勤洗手、戴口罩、常通风，养成良好的卫生习惯

· 如出现发热、咳嗽等症状，及时就医并居家休息

· 注意饮食卫生，不共用餐具、水杯

四、营养均衡：吃出健康好体魄

新学期饮食调整建议：

· 早餐吃好：保证蛋白质、碳水化合物均衡摄入

· 午餐吃饱：多吃蔬菜水果，适量肉类

· 晚餐吃少：清淡易消化，不影响睡眠

· 少吃高糖、高油、高盐零食，少喝含糖饮料

五、心理调适：从"心"适应新学期

帮助孩子做好心理准备：

· 提前调整作息，逐步适应上学时间

· 多与孩子交流，了解新学期期待与担忧

· 鼓励孩子制定切实可行的学习目标

· 关注情绪变化，必要时寻求专业心理咨询

开学第一课

新学期，新起点，健康是送给孩子最好的开学礼物。让我们携手共同守护孩子们的健康成长之路！

供稿|普儿科

一审|钟加余

二审|李 芹

三审|曾丽萍