一、为什么要进行孕期运动呢？
怀了孕能不能运动？需不需要运动？这是孕妈妈们关心的话题。孕期是女性人生中非常特殊的一个阶段，由于激素水平与机体状态的改变，在生理和心理上都会出现相应的变化。许多孕妈妈在查出自己怀孕的那天起，因为知道肚子里有一个鲜活的小生命，于是开始变得小心翼翼，但也正是因为这份谨慎让许多孕妈妈忽略了孕期重要的一件事情﹣孕期运动。
在传统观念里，运动和孕期似乎不太兼容。但既往研究结果显示，合理的运动可以促进并维持孕妈妈的身体健康。孕期运动的好处有很多，如减少腰背痛、缓解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的发生风险，促进孕期体重合理增长等。因此，建立良好的运动计划并坚持规律运动对于孕妈们来说十分重要。
二、对孕妈妈的好处
1．有助于调节骨盆
孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。孕期运动能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好地控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
2．有助于调节便秘
许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕期运动许多体式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
3．有助于放松肌肉，预防妊娠纹
孕期运动的伸展动作，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，有效缓解耻骨疼、尾骨疼、坐骨神经痛及腰背部疼痛，同样运动中的呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让孕妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
4．帮助增强心肺功能。
孕期运动相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期间因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
5．控制体重、改善浮肿
孕中后期，孕妈妈们会出现双下肢水肿的情况，孕期运动能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
6．缓解精神压力、减轻焦虑，放松心情，增加自信
怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。孕期运动能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。
7．帮助分娩、增加产力
分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安，这是很正常的现象。孕期规律的运动，可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。
三、对胎儿的好处
1．孕妈妈身体扩展，带来子宫空间的扩展，有助于宝宝的自由运动；
2．孕妈妈在运动中，可提升血氧饱和度，让宝宝在子宫内的含氧量提升，有利于宝宝生长发育；
3．孕准妈妈有效控制血糖，减少巨大儿风险；
4．孕期锻炼是集运动、音乐、觉知、放松为一体最棒的胎教法。
四、孕期体重增长的范围
孕期体重增加可根据孕前体质指数评估
( BMI ＝孕前体重（ kg )÷身高（ m2 ))
五、有哪些孕妇不适宜进行孕期运动呢？
大多数孕妇均应在妊娠期进行规律的运动，但是一部分有妊娠期合并症的孕妇应在专业人员（如妇产科医生）指导下，在充分评估孕妇身体状况之后，进行适宜的运动。
绝对禁忌症：
血流动力学明显改变的心脏病限制性肺部疾病
宫颈机能不全或者已经进行宫颈环扎术者
有早产风险的多胎妊娠
妊娠中晚期持续性的阴道流血
妊娠26周后的前置胎盘
先兆早产或流产
胎膜早破
先兆子痫或者妊娠期高血压疾病羊水穿刺三天内
习惯性流产史三次以上并有早产的经历
重度贫血胎儿生长受限
相对禁忌症：
过度消瘦（体重指数＜12)
未经评估的心律失常
未经心脏功能评估的风湿性心脏病
控制不佳的妊娠期高血压疾病慢性支气管炎
骨科疾病（关节活动受限）
控制不佳的I 型糖尿病控制不佳的癫痫症
过度肥胖（BMI 大于40)
控制不佳的甲状腺疾病
六、如何选择适宜的运动方式、频率与强度？
孕期运动一定要选对运动项目，不同妊娠时期，进行运动的侧重点不同。
孕早期，运动节奏要慢，应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提，因为过高的体温可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。（孕前无运动习惯的孕妈妈，孕早期不宜过度活动）。
孕中期，孕妇可以进行一些运动强度相对增加的运动，运动幅度一定要避免过大，孕中期运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。（如：孕期瑜伽、瑜伽球操、生育舞蹈、有氧健身操、游泳等）。
孕晚期，可以做一些伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备，更好地帮助孕妈妈增加产力。（如：孕期瑜伽、瑜伽球操、孕期瑜伽哑铃、有氧健身操、生育舞蹈、WAFF 运动等）。
但是要注意避免有身体接触、摔倒及受伤风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动，避免在高海拔地区进行运动。
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编辑|宣传科
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