3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日设立的目的是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。在快节奏的现代生活中，睡眠问题日益凸显，尤其是准妈妈群体，睡眠健康更是关系到自身及宝宝的成长发育。今天，就来和大家一起聊聊准妈妈睡眠那些事儿。

一、睡眠对准妈妈的重要性

（一）对于准妈妈

孕期良好的睡眠不仅能让准妈妈保持良好的精神状态，缓解孕期疲劳，还对胎儿的发育至关重要。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，为准妈妈提供足够的能量，有助于胎儿的健康成长。同时，充足的睡眠还能减少孕期焦虑和抑郁等情绪问题，为顺利分娩奠定基础。

（二）对于宝宝

宝宝在睡眠中，身体会分泌生长激素，促进身体各器官的发育。良好的睡眠习惯还能帮助宝宝建立规律的生物钟，提高免疫力，让宝宝少生病。研究表明，睡眠充足的宝宝在认知、语言和社交能力等方面的发展都更具优势。

二、常见睡眠问题及解决方法

（一）准妈妈睡眠问题

1失眠

孕期激素水平的变化、身体不适（如腰酸背痛、尿频等）以及心理压力等都可能导致准妈妈失眠。

解决方法： 1、保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。 2、睡前避免使用电子设备，可通过听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等方式放松身心。 3、采用舒适的睡姿，如左侧卧位，可缓解子宫对下腔静脉的压迫，改善睡眠质量。 4、适当运动，如散步、孕妇瑜伽等，但要避免在临近睡觉前运动。

2多梦

孕期情绪波动大，加上对宝宝的各种担忧，容易导致准妈妈多梦。 解决方法： 1、学会自我调节情绪，保持积极乐观的心态。可以多和家人朋友交流，分享自己的感受。 2、睡前避免思考过多问题，可进行简单的冥想，让大脑放松。 3、营造安静、舒适的睡眠环境，减少外界干扰。

（二）宝宝睡眠问题

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入睡困难

宝宝可能因为饥饿、过饱、环境温度不适、尿布潮湿等原因难以入睡。

解决方法： 1、建立规律的睡眠程序，如睡前洗澡、换睡衣、讲故事等，让宝宝形成睡眠反射。 2、确保宝宝在睡前吃饱，但不要过饱。喂奶后要适当拍嗝，防止吐奶。 3、调节好室内温度和湿度，一般室温保持在22 - 25℃，湿度在 50% - 60% 为宜。 4、及时更换尿布，保持宝宝皮肤干爽舒适。

4夜醒频繁

宝宝的神经系统发育尚未完善，容易在夜间醒来。另外，出牙、生病等也可能导致夜醒频繁。 解决方法： 1、逐渐培养宝宝自主入睡的能力，不要一醒就立刻抱起安抚。可以先观察几分钟，看宝宝是否能自行再次入睡。 2、当宝宝夜醒时，尽量采用轻柔的安抚方式，如轻轻拍打、哼唱摇篮曲等，避免过度刺激宝宝。 3、如果宝宝夜醒频繁且伴有哭闹、发热等异常症状，应及时就医，排除疾病因素。

在这个世界睡眠日，让我们一起关注准妈妈睡眠健康，为每一位准妈妈和宝宝的优质睡眠努力。 作为守护妇儿健康的专业机构，隆回县妇幼保健院一直致力于为广大妇女儿童提供优质的医疗保健服务。我们拥有专业的妇产科和儿科医护团队，能够为准妈妈和宝宝提供个性化的健康指导。同时，我院产科“孕妇学校”还不定期开展各类健康知识讲座和培训活动，帮助家长们更好地了解妇儿健康知识，欢迎随时咨询。 温馨提示：本文部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。供稿|编辑 宣传科一审|刘会龙二审|李 芹 三审|曾丽萍